식이요법과 간단한 운동으로 한달동안 다이어트(5kg~7kg) 하는 방법!

식이요법과 간단한 운동으로 한달동안 다이어트(5kg~7kg) 하는 방법!

코로나로 인해 체육관들이 쉬면서 운동을 못해 다이어트 걱정하는 분들을 위한 식이요법과 간단한 운동으로 하는 한 달 다이어트 구우우 울 팁! 을 알려드릴까 합니다!

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1주 차는 준비하는 기간!

첫 주는 아침, 점심, 저녁을 다 먹습니다. 단! 명심해야 할 것은 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않습니다. 

이 기간 동안은 몸의 부기를 빼면서 몸을 웜업 시킨다는 느낌으로 하시면 될 것 같습니다.

여기서 주의해야 할점은 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않으면 첫날은 그럭저럭 배고픔을 참지만 이틀째부터는 바로 고비가 옵니다. 여기서 실패를 하게 되면 다음 단계를 갈 수 없으므로 강한 의지로 버티셔야 합니다!

그리고 장속에 있는 숙변도 배출되는 시기입니다.

 

2주차는 습관화 기간!

둘째 주는 아침은 선택이고 점심은 무조건 먹어야 하며, 저녁은 먹지 않습니다!

이 기간에는 운동을 하지 않아도 되고 몸무게가 가장 많이 빠지는 시기이며 일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지는 무게가 줄어들게 됩니다. 몸무게가 줄어드는 거에 비해 외적으로는 티가나지 않지만 내장 지방부터 빠지기 시작합니다. 이 기간 중에는 3일째까지 버티면 그 이후부터는 배고픔이 적응돼서 참을만합니다. 그리고 아침에 일어날 때 점점 피곤하지 않게 되고 개운해집니다. 배변활동도 규칙적으로 변하게 됩니다.

 

 

3주 차는 건강 회복 기간!

셋째 주는 아침은 선택이고 점심은 무조건 먹어야 하며 저녁은 간단하게 가벼운 음식으로 식사를 합니다.(양은 적게 드셔야 합니다!) 그리고 3주 차부터는 줄넘기나 러닝, 빠르게 걷기 등의 운동 또는 유튜브에 홈트레이닝을 검색하셔서 집에서 짧은 운동 등을 합니다. 저녁은 아까 말했다시피 간단히 소식하고 땀을 빼줘야 합니다. 이때 수분 섭취를 많이 해서 지방을 태워주고 다이어트로 인한 쳐질 수 있는 피부를 보호해줍니다. 이 기간은 외관적으로 변하는 것이 없어 심적으로 힘든 기간이지만 꾸준히 해야 건강을 잃지 않고 다이어트를 성공적으로 할 수 있습니다.

 

4주 차는 요요 증발 기간입니다.

넷째 주는 아침은 선택이고, 점심은 필수이며, 저녁은 소식합니다.

이미 지방이 많이 빠진 상태이고 식사량을 많이 줄여 위가 줄어든 상태라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘됩니다. 남자 같은 경우는 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하면 근육이 잘생기고, 여자는 가벼운 아령이나 요가로 몸매를 가꿀 수 있는 시작단계입니다. 급속하게 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 쭈글쭈글 해질 수 있으므로 관리 신경 써야 합니다~~

 

이대로만 지킨다면 3주 차에는 5킬로에서 많은 7킬로 정도 빠지고 이후부터는 하루 폭식하거나 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 몸의 형태가 됩니다. 하지만 지속적으로 과식을 한다면 다시 살이찌겟죠?!

 

코로나로 인해 밖에 잘 나가지 못하지만 집에서 식이요법과 간단한 운동으로 다들 건강 챙깁시다!

일상 발견에 블하 동이였습니다!